Mitybos tinklaraštis be mitų.

Praktiniai straipsniai apie subalansuotą mitybą, tvarius įpročius ir sąmoningą valgymą. Be rinkodaros, pagrįsta MIBA komandos praktika.

Angliavandeniai sportuojant: kiek, kada ir kokių reikia

Kiek angliavandenių reikia sportuojant pagal krūvį, kada juos valgyti prieš, per ir po treniruotės ir kaip nepersistengti metant svorį. Su lentelėmis.

Mityba ir sportasAngliavandeniai ir cukrus

2026/10/13

HbA1c norma: ką reiškia rezultatas ir kaip jį pagerinti mityba

Kas yra glikuotas hemoglobinas, kokios HbA1c normos procentais ir mmol/mol, ką rodo skaičius ir kaip mityba padeda jį sumažinti. Su lentelėmis.

Mityba sergantAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/10/08

Mitybos planas: kaip susidaryti savarankiškai žingsnis po žingsnio

Penki žingsniai iki veikiančio mitybos plano: kalorijos, baltymai, dienos skeletas, produktų branduolys ir savaitės ratas. Ir sąžiningai: kada verta individualaus.

Mitybos planasBaltymai

Skaityti

2026/09/28

Vitaminas D rudenį ir žiemą: kada pradėti, kiek ir iš kur

Nuo spalio iki balandžio Lietuvoje saulė vitamino D nebegamina. Kiek jo reikia, kiek realiai gausi iš maisto ir kaip protingai gerti papildą.

Vitaminai ir mineralai

Skaityti

2026/09/14

Mityba sportuojant: kiek valgyti, kada ir ką rinktis

Kiek kalorijų ir baltymų reikia, kai treniruojiesi, ar treniruotės dieną valgyti daugiau ir kaip išdėlioti valgius aplink treniruotę. Gidas su dienos pavyzdžiu.

Mityba ir sportasAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/08/20

Kaip grįžti į mitybos ritmą po vasaros: 4 žingsniai be detokso

Po vasaros reikia ne detokso, o rutinos. Keturi žingsniai, kaip per dvi savaites ramiai grįžti į ritmą, kodėl griežti startai žlunga ir ką iš tikrųjų reiškia vasaros kilogramai.

Sveika mitybaMitybos įpročiai

Skaityti

2026/08/11

Skaidulos produktuose: kur jų daugiausia ir kiek reikia per dieną

Dienos norma yra 25–35 g skaidulų, dauguma gauna perpus mažiau. Keturios lentelės su porcijomis, diena su 35 g pavyzdys ir trys taisyklės, kaip normą pasiekti be papildų.

Sveika mitybaAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/08/03

Glikogenas: kodėl svoris krinta ir grįžta taip greitai

Per pirmą dietos savaitę dingsta du kilogramai, po vieno vakarėlio grįžta pusantro. Nei viena, nei kita nėra riebalai: taip veikia glikogenas ir su juo surištas vanduo.

Svorio metimasMityba ir sportas

Skaityti

2026/07/27

Kvinoja: kaip gaminti, kuo naudinga ir 3 receptai

Kvinoja yra gera kruopa, bet gerokai pervertinta: grikiai turi beveik tiek pat baltymų ir daugiau skaidulų už kelis kartus mažesnę kainą. Kaip kvinoją išsivirti, kad nebūtų karti, kada ji verta pinigų ir trys receptai su porcijomis.

Angliavandeniai ir cukrusBaltymai

Skaityti

2026/07/20

Smoothie lietuviškai: subalansuoto kokteilio formulė ir 3 receptai

Vien vaisių kokteilis yra skystas cukrus. MIBA komanda paaiškina subalansuoto smoothie formulę: bazė, baltymai, uogos ir skaidulos, plius trys receptai su tiksliomis porcijomis.

Angliavandeniai ir cukrusMitybos įpročiai

Skaityti

2026/07/14

Sarkopenija: kaip mityba ir baltymai padeda išsaugoti raumenis

Sarkopenija yra su amžiumi didėjantis raumenų masės ir jėgos praradimas. Kiek baltymų reikia po 50 metų, kaip juos paskirstyti per dieną ir kodėl jėgos treniruotės yra būtina mitybos dalis.

Sveika mitybaBaltymai

Skaityti

2026/07/07

Individualus mitybos planas: kaip jis atrodo iš vidaus

Ką konkrečiai gauni užsisakęs individualų mitybos planą? Atveriame MIBA planą iš vidaus: skaičiai, savaitės valgiaraštis su porcijomis, pirkinių sąrašas, korekcija po dviejų savaičių ir specialisto palaikymas.

Mitybos planas

Skaityti

2026/06/30

Angliavandeniai produktuose: kiek jų yra ir kaip rinktis

Kiek angliavandenių yra duonoje, ryžiuose, bananuose ar obuolyje? Lentelė populiariausiems produktams, skirtumas tarp greitų ir lėtų angliavandenių ir praktinės taisyklės, kaip juos rinktis kasdien.

Sveika mitybaAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/06/22

Kodėl nemetu svorio? 8 priežastys ir ką su tuo daryti

Valgai atsargiai, sportuoji, o svoris stovi vietoje. Dažniausiai priežastis nėra sulėtėjusi medžiagų apykaita. Aštuonios realios priežastys, kodėl svoris nejuda, ir ką su kiekviena daryti.

Svorio metimas

Skaityti

2026/06/15

Kiek kainuoja dietologė Lietuvoje? Atviras kainų paaiškinimas

Nuo vienkartinės konsultacijos už 25–80 € iki mėnesinės prenumeratos nuo 39 €/mėn.: kiek realiai kainuoja dietologo paslaugos Lietuvoje ir už ką mokame.

Mitybos planas

Skaityti

2026/06/09

Mitybos planas svoriui mesti: kaip jį sudaryti ir kas jame turi būti

Mitybos planas svoriui mesti nėra stebuklingas valgiaraštis, o struktūra, kuri kalorijų deficitą paverčia tvariu. Kaip apskaičiuoti savo kalorijas ir baltymus, iš ko sudaromas geras planas, vienos dienos pavyzdys, dažniausios klaidos ir kada verta individualaus plano.

Svorio metimasSveika mityba

Skaityti

2026/06/02

Insulino rezistencija ir mityba: ką valgyti ir ko vengti

Insulino rezistencija yra grįžtama būklė, dažnai metų metais aplenkianti 2 tipo diabetą be ryškių simptomų. Praktinis vadovas: kaip žemo glikemijos indekso mityba, judėjimas ir kuklus svorio pokytis grąžina jautrumą insulinui. Ką dėti į lėkštę, ko vengti, užkandžiai be cukraus šuolių, dienos pavyzdys ir atskiras skyrius apie PCOS.

Svorio metimasMityba sergant

Skaityti

2026/05/26

Mityba ilgaamžiškumui: Blue Zones ir Viduržemio tyrimai

Ką iš tikrųjų rodo Blue Zones ir Viduržemio dietos tyrimai: penki gyvensenos akcentai, baltymų poreikis vyresniame amžiuje (PROT-AGE), antiuždegiminė mityba, anti-aging papildų mitas, adaptacija Lietuvai ir dienos pavyzdys.

Sveika mitybaMitybos įpročiai

Skaityti

2026/05/21

Mityba nėštumo metu: ką keisti, ko vengti

Nėštumo mitybos vadovas pagal trimestrus: kalorijų ir baltymų poreikiai, kritiniai mikronutrientai (folio rūgštis, jodas, geležis, omega-3 DHA, B12), vengtini produktai dėl listerijos ir toksoplazmozės, svorio prieaugio gairės (IOM 2009) ir dienos pavyzdys.

Mityba sergantVitaminai ir mineralai

Skaityti

2026/05/16

Mityba sergant IBS: low-FODMAP žingsnis po žingsnio

Trijų fazių low-FODMAP protokolas IBS pacientams: eliminacija, reintegravimas, personalizacija. Roma IV kriterijai, saugūs ir vengtini produktai, dienos pavyzdys: pagal Monash universiteto ir ACG 2021 gaires.

Mityba sergant

Skaityti

2026/05/09

Mityba esant hipotirozei: jodas, selenas ir vaistų derinimas

Skydliaukės nepakankamumas reikalauja ne ekstremalios dietos, o tikslaus mikronutrientų balanso. Jodas, selenas, cinkas, vit. D ir tinkamas levothyroxino laikas: paaiškinta pagal ETA ir ATA gaires.

Mityba sergantVitaminai ir mineralai

Skaityti

2026/05/04

Mityba sergant 2 tipo diabetu: ką realiai keisti lėkštėje

Diagnozė nereiškia bekonės atsisakymo amžinai. Penki angliavandenių, baltymų ir riebalų principai, paremti ADA 2024 ir EFSA gairėmis, su konkrečiu dienos pavyzdžiu.

Mityba sergantAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/04/29

Autofagija ir 18:6 pastoviai: ką realiai rodo tyrimai

Žmonėms autofagijos „aktyvavimas“ badavimo langu yra ekstrapoliacija iš pelių. Ką realiai rodo dabartiniai tyrimai ir ar saugu 18:6 daryti pastoviai.

Mitybos mitai

Skaityti

2026/04/29

Svoris pagal ūgį: kokia masė normali ir ką rodo lentelė

KMI lentelė pagal ūgį, kaip apskaičiuoti normalų svorio intervalą ir kodėl trys papildomi rodikliai (juosmens apimtis, jo santykis su ūgiu ir kūno sudėtis) duoda tikresnį vaizdą nei vien svarstyklės.

Svorio metimas

Skaityti

2026/04/29

Ar kolagenas tikrai veikia? Ką rodo 2024–2026 tyrimai

Lietuvoje kolagenas pumpuojamas kaip jaunystės eliksyras. Realybė: vidutinis efektas odai ir sąnariams po 8–12 sav. kasdienio vartojimo. Ne stebuklas.

BaltymaiVitaminai ir mineralai

Skaityti

2026/04/28

Riebalai mityboje: kiek, kokie ir kodėl jų reikia

Kodėl trys dešimtmečiai antiriebalų bangos buvo klaida ir kiek riebalų realiai reikia per dieną. Praktinis vadovas su dienos lentele.

Angliavandeniai ir cukrusMitybos mitai

Skaityti

2026/04/27

Angliavandeniai be mitų: paprasti, sudėtingi ir kaip rinktis

Kodėl „angliavandeniai storina“ yra mitas, kuo skiriasi paprasti ir sudėtingi, ir kaip rinktis tuos, kurie tikrai duoda energijos. Lentelės ir pavyzdžiai.

Angliavandeniai ir cukrusMitybos mitai

Skaityti

2026/04/26

Kaip subalansuoti pusryčius, kai rytai skuba

Penki principai, kurie padeda paruošti sotų ir subalansuotą pusrytį net ir labiausiai skubant. Be rytinio streso ir be vaflių iš automato.

BaltymaiMitybos įpročiai

Skaityti

2026/04/26

Aminorūgštys: ką reikia žinoti apie esmines 9

Devynios esminės aminorūgštys, kurių kūnas pats negamina, ir kodėl baltymų kokybė svarbi tiek pat, kiek kiekis. Praktinis vadovas su lentelėmis.

Angliavandeniai ir cukrusBaltymai

Skaityti

2026/04/25

Kūno masės indeksas (KMI): kaip skaičiuoti, ką rodo ir ką praleidžia

KMI = svoris (kg) / ūgis² (m). Paaiškiname PSO normų juostas, kada KMI tinka orientuotis, o kada: klaidina (sportininkai, vyresni, Azijos populiacijos) ir kokie rodikliai tikslesni.

Svorio metimasSveika mityba

Skaityti

2026/04/24

Elektrolitai: kada reikia papildų, o kada užtenka maisto

Natris, kalis, magnis, kalcis: kuriam aktyvumo lygiui užtenka maisto, o kada papildai prasmingi. Praktinė lentelė ir mitai.

Mityba ir sportasVitaminai ir mineralai

Skaityti

2026/04/22

Ką iš tikrųjų reiškia „sveikas“ produktas lentynoje

Ne viskas, kas pakuotėje vadinama „bio“, „lengvas“ ar „natūralus“, iš tikrųjų tinka kasdieninei lentynai. Kaip atskirti rinkodarą nuo maistinės vertės.

Sveika mitybaAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

2026/04/19

Vanduo, kava, arbata: kiek skysčių reikia per dieną

Populiarus „8 stiklinės per dieną“ mitas, ką iš tikrųjų sako tyrimai ir kaip Lietuvos klimate atrasti sau tinkamą skysčių kiekį.

Mitybos mitaiVanduo ir hidratacija

Skaityti

2026/04/15

Baltymai augaliniame valgiaraštyje: realus žvilgsnis

Kaip surinkti 100 g baltymų per dieną be mėsos. Ir kodėl dažnai to nepavyksta net tiems, kurie „sveikai valgo“.

Sveika mitybaBaltymai

Skaityti

2026/04/11

Kaip atpažinti tikrą alkį ir emocinį valgymą

Klausimai sau, kurie padeda atskirti fizinį alkį nuo nuobodulio, streso ar įpročio. Plius praktinis planas, ką daryti, kai supranti, kad valgai ne dėl alkio.

Mitybos įpročiai

Skaityti

2026/04/07

Kaip numesti svorio sveikai: be dietos ir kančios

Tvarus svorio metimas neprasideda nuo kalorijų skaičiavimo. Jis prasideda nuo trijų sprendimų, kuriuos priimi prieš pusryčius.

Svorio metimasSveika mityba

Skaityti

2026/04/03

Intervalinis badavimas: kam tinka, kam ne

Populiariausi režimai (16:8, 18:6, 5:2), ką sako 2020–2024 tyrimai ir kada intervalinis badavimas tampa daugiau problemų nei sprendimų.

Svorio metimasMitybos mitai

Skaityti

2026/03/30

Ką valgyti po treniruotės. Ir ar „anabolinis langas“ yra mitas

Kiek baltymų, kiek angliavandenių, per kiek laiko ir ką iš tiesų reikia valgyti po sporto salės. Be mitų apie 30 minučių langą.

Mityba ir sportasBaltymai

Skaityti

2026/03/26

Medžiagų apykaita: ar ją galima „pagreitinti“

Kodėl dažnas valgymas, aštrus maistas ir žalioji arbata nepakeis tavo bazinio metabolizmo. Ir kas iš tiesų veikia, patvirtinta tyrimų.

Svorio metimasMityba ir sportas

Skaityti

2026/03/22

Cukraus kiekis maiste: kiek yra per daug

PSO rekomendacijos, kur slepiasi pridėtinis cukrus (net „sveikuose“ produktuose) ir kaip jį realiai sumažinti be kančios ir be visiško atsisakymo.

Sveika mitybaAngliavandeniai ir cukrus

Skaityti

Gauk naujus tekstus el. paštu

Vienas trumpas laiškas per mėnesį: nauji straipsniai, praktiniai patarimai, sezoninės idėjos. Be šlamšto, atsisakyti gali bet kada.

Be šlamšto · Atsisakyti gali bet kada