Mitybos skaičiuoklės orientyrui.
Dešimt nemokamų skaičiuoklių be registracijos ir be reklamų. Dažniausias kelias yra trys žingsniai: kalorijų poreikis, makronutrientai ir individualus planas. Tai orientyras, ne medicinos patarimas.
01 · TDEE
Kalorijų poreikis
Apskaičiuok, kiek kalorijų per dieną tau reikia pagal ūgį, svorį, amžių, lytį ir aktyvumą.
02 · Makrosai
Makronutrientai
Kalorijas paverčiame baltymų, angliavandenių ir riebalų gramais. Rezultatas iš pirmo žingsnio persikelia pats.
03 · Planas
Individualus planas
Abu skaičius perkeliame į anketą. MIBA komanda sudaro planą: 5 valgymai per dieną ir pirkinių sąrašas.
Kiti įrankiai.
Aštuoni įrankiai konkrečiam klausimui: deficitas, bazinė apykaita, kūno sudėtis, vanduo, baltymai ir HbA1c. Kiekvienas nurodo formulę, šaltinius ir ko jis nevertina.
- DeficitasEnergija ir svoris
Kalorijų deficitas
Pagal tikslo svorį ir tempą apskaičiuok, kiek kalorijų valgyti per dieną ir kiek savaičių užtruks.
- BMREnergija ir svoris
Bazinė medžiagų apykaita (BMR)
Kiek kalorijų kūnas sudegina ramybėje: Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict ir Katch–McArdle formulės.
- KMIKūno sudėtis
Kūno masės indeksas (KMI)
Apskaičiuok savo KMI ir pamatyk, kurioje normos juostoje esi pagal PSO.
- Id. svorisKūno sudėtis
Idealus svoris
Sveiko svorio intervalas pagal PSO ir Devine, Robinson bei Hamwi formulės tavo ūgiui.
- Riebalai %Kūno sudėtis
Kūno riebalų procentas
Riebalų procentas pagal JAV laivyno apimčių metodą: kaklas, juosmuo ir klubai vietoj svarstyklių.
- VanduoMityba ir sveikata
Vandens poreikis
Kiek vandens per dieną tau reikia pagal svorį, aktyvumą ir klimatą.
- BaltymaiMityba ir sveikata
Baltymų poreikis
Dienos baltymų kiekis pagal svorį ir tikslą: palaikymui, svorio metimui arba raumenų augimui.
- HbA1cMityba ir sveikata
HbA1c → vidutinė gliukozė
Paversk glikuoto hemoglobino (HbA1c) rodiklį į vidutinę kraujo gliukozę ir pamatyk, ar esi normos, prediabeto ar diabeto juostoje.
Kas už skaičių.
Skaičiuokles parengė MIBA komanda Vilniuje, praktikoje nuo 2018 m. Kiekvienoje rasi formulę, šaltinius ir skyrių „Ko skaičiuoklė nevertina“.