Vandens poreikio skaičiuoklė
Kiek skysčių per dieną tau iš tiesų reikia? Rekomendacija skaičiuojama nuo svorio, koreguojama pagal aktyvumą ir aplinkos temperatūrą.
Orientacinis įrankis, ne medicininė konsultacija
Svoris
kg
Dienos aktyvumas
Aplinka
2,8litro / diena
Apie 11 stiklinių po 250 ml.
Maždaug 35 ml/kg
EFSA ir ESPEN gairės rekomenduoja 30–40 ml vandens kiekvienam kilogramui svorio. Hidratacijos bazinis poreikis 70 kg žmogui – apie 2,5 l per dieną.
Aktyvumas ir aplinka
Intensyvi treniruotė prideda 400–800 ml per valandą. Karšta aplinka (virš 25 °C) – dar +5–15 %. Prakaitas kompensuojamas realiu laiku, o su skysčiu prarandi ir elektrolitus.
Ne vien gėrimai
20–30 % dienos skysčių ateina iš daržovių, vaisių ir sriubų. Tai jau įskaičiuota: jei daug šviežių daržovių (skaidulų) – gėrimų reikės mažiau.
Kada reikia dar daugiau
Nėščiosioms +300 ml, žindančioms +700 ml. Viduriavimas, didelis baltymų ar skaidulų kiekis maiste irgi didina poreikį. Sergant inkstų liga – pasitark su gydytoju.
Ko skaičiuoklė nevertina.
Bazinis 35 ml/kg yra vidurkis. Individualus poreikis priklauso nuo prakaitavimo, druskų balanso, vaistų (pvz., diuretikų) ir mitybos struktūros. Sergantiems širdies ar inkstų nepakankamumu poreikį parenka gydytojas: kai kuriais atvejais reikia ribojimo, ne padidinimo. Šlapimo spalva (šviesiai geltona) yra patikimesnis kasdienis rodiklis nei litrai.
Skysčių poreikis
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water: 2,0 l moterims, 2,5 l vyrams (įskaičius maistą).
Klinikinė praktika
European Society for Clinical Nutrition: hidratacijos gairės ligoninėms ir ambulatorinėms konsultacijoms.
JAV AI
Institute of Medicine adekvatus kiekis: 2,7 l moterims, 3,7 l vyrams su visais skysčiais.
Geriamojo vandens saugumas
Guidelines for Drinking-Water Quality: saugumo standartai ir rekomendacijos valstybiniams tiekimams.
Dažni klausimai.
Neradai atsakymo? Parašyk, ir atsakysime per darbo dieną.