Receptai su tiksliais makro skaičiais.
Tie patys patiekalai, kuriuos dietologė įtraukia į MIBA mitybos planus. Kiekvienas su kalorijomis ir makro, paruošimo žingsniais ir porcijų skaičiuokle, kad pritaikytum sau.
Pusryčiai
Atviras sumuštinis su varške ir daržovėmis
310 kcalB 24A 37R 8
Receptas
Pusryčiai
Avižinė košė su obuoliu ir cinamonu
502 kcalB 20A 65R 18
Receptas
Pusryčiai
Avižinė košė su uogomis ir riešutų sviestu
420 kcalB 16A 58R 14
Receptas
Užkandžiai
Bananas su riešutų sviestu
220 kcalB 5A 30R 10
Receptas
Pietūs
Barščiai su kiaušiniu ir ruginiu krekeriu
360 kcalB 18A 48R 10
Receptas
Pusryčiai
Braškių ir varškės smoothie
385 kcalB 32A 36R 13
Receptas
Vakarienė
Daržovių sriuba su kiaušiniu
280 kcalB 16A 32R 8
Receptas
Pusryčiai
Grikių košė su varške ir uogomis
420 kcalB 22A 55R 10
Receptas
Užkandžiai
Humuso ir morkų lazdelės
210 kcalB 7A 22R 10
Receptas
Pietūs
Kalakuto kotletukai su grikiais ir morkomis
510 kcalB 42A 50R 12
Receptas
Vakarienė
Keptos vištienos blauzdelės su salotomis
490 kcalB 38A 18R 28
Receptas
Pietūs
Kvinoja su keptomis daržovėmis ir vištiena
503 kcalB 37.9A 48.6R 17.4
Receptas
Pusryčiai
Kvinojos pusryčių košė su mėlynėmis
463 kcalB 16.7A 58.2R 18.2
Receptas
Pietūs
Kvinojos salotos su avokadu, pomidorais ir feta
490 kcalB 16.7A 46.5R 26.3
Receptas
Pietūs
Lašišos filė su grikiais ir daržovių mišraine
540 kcalB 38A 48R 22
Receptas
Pusryčiai
Mėlynių ir avižų smoothie su varške
475 kcalB 29A 53R 17
Receptas
Pietūs
Sotus ruginis sumuštinis su kalakutiena ir daržovėmis
410 kcalB 32A 44R 12
Receptas
Pusryčiai
Varškė su braškėmis
310 kcalB 28A 18R 14
Receptas
Užkandžiai
Varškės ir uogų indelis su chia
175 kcalB 22A 16R 4
Receptas
Vakarienė
Vištienos salotos su avokadu
420 kcalB 38A 12R 22
Receptas
Pusryčiai
Žaliasis špinatų ir banano smoothie
290 kcalB 19A 35R 8.5
Receptas