Pietūs
Kvinoja su keptomis daržovėmis ir vištiena
Pilnas šiltas valgymas su 38 g baltymų: garnyrui, vištiena baltymams, cukinija ir paprika daržovėms. Kiek baltymų kvinoja duoda pati, rašome straipsnyje apie kvinoją.
30 min1 porcija (~450 g)
Ingredientai
- 60 g kvinojos (sausos)
- 120 g vištienos krūtinėlės
- 100 g cukinijos
- 100 g raudonosios paprikos
- 10 g alyvuogių aliejaus (1 šaukštas)
- Česnakas, paprikos milteliai, druska, pipirai, citrina
- 01Praplauk kvinoją ir išvirk su 120 ml vandens 12–15 minučių, tada palik 5 minutes po dangčiu. Vištienos krūtinėlę supjaustyk juostelėmis, pagardink prieskoniais ir apkepk keptuvėje su puse aliejaus 6–8 minutes. Toje pačioje keptuvėje su likusiu aliejumi apkepk kubeliais pjaustytą cukiniją ir papriką 5–7 minutes, kad daržovės liktų traškios. Sumaišyk kvinoją su daržovėmis, ant viršaus sudėk vištieną ir užspausk citrinos.
Šis receptas yra iš tikro MIBA plano.
Gauk visą 4 savaičių planą, pritaikytą tavo tikslui, virtuvei ir ritmui. Skaičiuoti nereikia, tai padarome už tave.
Žiūrėti planus
Gauk naujus tekstus el. paštu
Vienas trumpas laiškas per mėnesį: nauji straipsniai, praktiniai patarimai, sezoninės idėjos. Be šlamšto, atsisakyti gali bet kada.
Be šlamšto · Atsisakyti gali bet kada