Intervalinis badavimas (IF)

Valgymo laiko apribojimas be kalorijų apribojimo. Dažniausias formatas yra 16/8 (16 val. badavimas, 8 val. valgymo langas).

Atnaujinta2026/04/29

Skaityti pilną straipsnį

Kas yra Intervalinis badavimas (IF)?

Intervalinis badavimas (Intermittent Fasting) yra struktūrinis valgymo ir nevalgymo periodų ciklas. Populiarūs variantai: 16/8, 5:2, OMAD (vienas valgymas per dieną).

Kaip Intervalinis badavimas (IF) taikoma praktiškai?

IF nepaspartina medžiagų apykaitos, bet daugeliui žmonių palengvina kalorijų ribojimą: mažiau valgymo epizodų, lengviau kontroliuoti porcijas.

Kas toliau.

Kalorijų skaičiuoklė

Apskaičiuok BMR ir TDEE pagal Mifflin–St Jeor formulę.

Žiūrėti

Svorio metimas

Tvarus deficitas, plato įveikimas ir realūs lūkesčiai.

Žiūrėti