2 savaitė iš 4 · Spal. 23 – 29

Mano planas

Savaitės planas

Spal. 23 – 29 · 1 700 kcal / diena

Trečiadienis, spalio 28

1 661 kcal · pagal rekomendacijąPagal rekomendaciją

Iš viso1 661 kcalB 143 gA 127 gR 66 g

Pusryčiai · 08:00 · 20 min

Baltyminiai blynai su bananu

08:00

364 kcalB 19 gA 43 gR 12,9 g

Priešpiečiai · 10:30 · 3 min

Ryžių trapučiai su kumpiu ir sūriu

10:30

254 kcalB 20,2 gA 21,6 gR 9,6 g

Pietūs · 13:00 · 30 min

Jautienos kepsnys su grikiais ir smidrais

13:00

516 kcalB 51,6 gA 37 gR 18 g

Pavakariai · 15:30

Varškės ir uogų indelis su chia

15:30

175 kcalB 22 gA 16 gR 4 g

Vakarienė · 19:00 · 15 min

Tuno salotos su kiaušiniu ir alyvuogėmis

19:00

352 kcalB 30,2 gA 8,9 gR 21,7 g

Planas · Spal. 16 – Lapkr. 12

Pažanga

Svoris

Pradžia 80,0 kg · spalio 12 d. · tikslas 72,0 kg

78,6kg

−1,4 kgNumesta · liko 6,6 kg

Tikslas 72,0 kg

Spal. 12Spal. 16Spal. 19Spal. 23Spal. 26

Suvestinė

4 savaičių vidurkiai

Laikymasis

75%

Vidurkis · ši savaitė 60%

Serija

0d.

Iš eilės be praleistos dienos

Dienų laikymasis

2026 spalis

Pr

An

Tr

Kt

Pn

Št

Sk

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

ĮvykdytaDalinaiPraleista

Savaitė po savaitės

Svoris savaitės pabaigoje

SavaitėSvorisΔLaikymasisVid. kcalŽingsniaiVanduo

1 sav.Spal. 16 – 2279,2 kg—89%1 5648 0642,4 l

2 sav. · ši savaitėSpal. 23 – 2978,6 kg−0,660%1 5217 6352,3 l

3 sav.Spal. 30 – Lapkr. 5——————

4 sav.Lapkr. 6 – 12——————

Trečiadienis · Spalio 28

Labas, Ieva

Savaitė

Spalio 23 – 29 · laikymasis 60%

Pn

23

1 734 kcal

100%

Št

24

1 807 kcal

80%

Sk

25

1 599 kcal

100%

Pr

26

1 658 kcal

80%

An

27

1 700 kcal

0%

Tr

28

1 661 kcal

0% · šiandien

Kt

29

1 822 kcal

Suplanuota

Pusryčiai · 08:00

Tavo kitas valgymas

Paruošimas 20 min.

Baltyminiai blynai su bananu

364kcal

19 gBaltymai

43 gAngliav.

12,9 gRiebalai

Dienos valgymai

0 iš 5 suvalgyta

Iš viso1 661 kcalB 143 gA 127 gR 66 g

Pusryčiai · 08:00 · 20 min

Baltyminiai blynai su bananu

08:00

364 kcalB 19 gA 43 gR 12,9 g

Priešpiečiai · 10:30 · 3 min

Ryžių trapučiai su kumpiu ir sūriu

10:30

254 kcalB 20,2 gA 21,6 gR 9,6 g

Pietūs · 13:00 · 30 min

Jautienos kepsnys su grikiais ir smidrais

13:00

516 kcalB 51,6 gA 37 gR 18 g

Pavakariai · 15:30

Varškės ir uogų indelis su chia

15:30

175 kcalB 22 gA 16 gR 4 g

Vakarienė · 19:00 · 15 min

Tuno salotos su kiaušiniu ir alyvuogėmis

19:00

352 kcalB 30,2 gA 8,9 gR 21,7 g

Iš viso suplanuota1 661 kcalB 143A 127R 66 g

Dienos suvestinė

Liko 1 700 kcal

Kalorijos

0 / 1 700 kcal

Baltymai

0 / 123 g

Angliav.

0 / 151 g

Riebalai

0 / 64 g

Svoris

Tikslas 72,0 kg · atnaujinta spalio 26 d.

78,6kg

−1,4 kgNumesta · liko 6,6 kg

Tikslas 72,0 kg

Spal. 12Spal. 16Spal. 19Spal. 23Spal. 26

MIBA komanda · atsako per ~1 d.

Žinutės

Atsako per ~1 d.

MIBA komanda

5

Sekmadienis, spalio 18

Sveiki! Pradėjau planą, labai patogu, kad viskas vienoje vietoje. Ar galiu pietums kartais keisti žuvį į vištieną?

09:00

MIBA komanda

Labas, Ieva! Žinoma, vištiena puikus pakaitalas. Prie kiekvienų pietų rasi alternatyvų, drąsiai rinkis. Jei ko nors trūks, parašyk.

12:00

Penktadienis, spalio 23

Ačiū! Ir dar: savaitgaliais sunkiau laikytis. Kokių patarimų turėtumėt?

18:00

MIBA komanda

Visiškai normalu. Savaitgaliais palik vieną mėgstamą patiekalą ir nesigraužk, svarbiausia bendra savaitės kryptis. Kitą savaitę įdėsime kelis „savaitgalio“ variantus.

20:00

Sekmadienis, spalio 25

Skamba puikiai, lauksiu!

08:00Išsiųsta

5 įrašai · spalio 12 d. – spalio 26 d.

Matavimai

Kūno matavimai

Paskutinis įrašas · spalio 26 d.

MatavimasDabarSpal. 12ΔKreivė

Naujas matavimas

Paskutinis spalio 26 d.

Įrašyti

Juosmuo

5 įrašai

90,8cm

−1,2 cmNuo pradžios · per liemens įlinkį, virš bambos

Spal. 12Spal. 16Spal. 19Spal. 23Spal. 26

Įrašų žurnalas

Naujausias viršuje · cm ir kg

DataSvorisKrūtinėJuosmuoKlubaiŠlaunisŽastas

2 sav. · paskutinisSpal. 2678,6−0,397,5−0,190,8−0,3103,4−0,160,6−0,129,90

2 sav.Spal. 2378,9−0,397,6−0,191,1−0,2103,5−0,260,7−0,129,90

1 sav.Spal. 1979,2−0,597,7−0,291,3−0,4103,7−0,260,8−0,129,9−0,1

1 sav.Spal. 1679,7−0,397,9−0,191,7−0,3103,9−0,160,9−0,1300

Spal. 1280,0pradžia98pradžia92pradžia104pradžia61pradžia30pradžia